شاید این روزها رسیدن به یک اندام لاغر دغدغه بیشتر افراد باشد، اما کم نیستند افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند اما کمتر موفق میشوند.در این مقاله با کرفس همراه باشید تا به شما بگوییم آیا شما لاغر محسوب میشوید یا خیر؟ راهکارهایی که بتوانید به افزايش وزن سريع در يك ماه برسید چیست؟ برای بررسی بیشتر میتوانید مقاله مفیدی را از اینجا مطالعه کنید.
فهرست محتوا:
آیا شما کمبود وزن دارید؟
هر شخصی که لاغر باشد نشانه کمبود وزن وی نیست بلکه باید بر اساس استانداردهای موجود این موضوع را تشخیص داد. کمبود وزن داشتن یعنی شاخص تودهی بدنیِ (BMI) فرد، کمتر از ۱۸.۵ باشد. همچنین اگر این عدد بیشتر از 25 باشد نشاندهنده این است که شما دچار اضافه وزن هستید. شما برای محاسبه BMI میتوانید وزن بدنتان را به کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب سانتیمتر تقسیم کنید. با این حال این روش تودههای وزنی را در نظر نمیگیرد و فقط بر قد و وزن تکیه دارد.
عوامل لاغری چیست؟چگونه می توان به افزايش وزن سريع در يك ماه رسید؟
بیماریها و شرایط پزشکی متعددی وجود دارند که میتوانند منجر به کاهش وزن بیمارگونه شوند وشما با شناخت و حل آنها راحتتر به وزن ایدهآل خود میرسید. چند مورد از مهمترین آنها را در ادامه میخوانید:
علل بسیار زیادی برای لاغری وجود دارد که شما باید با شناخت این عوامل نسبت به درمان آن اقدام کنید. از مهمترین این عوامل میتوان به این موارد اشاره کرد: اختلالات خوردن، مشکلات تیروئید، بیماری سِلیاک (عدم تحمل گلوتن)، دیابت، سرطان و عفونتها
اگر کمبود وزن دارید، بهتر است که با پزشکتان در مورد آن صحبت کنید تا با انجام آزمایشهای مرتبط، احتمال ابتلا به بیماریهای جدی و خطرناک را رد کند. اگر اخیرا بدون اینکه بخواهید، کاهش وزن زیادی داشتهاید، این مسئله را جدی بگیرید.
چگونه به شیوه صحیح چاق شویم؟
شما برای افزایش وزن باید به شیوه صحیح این کار را انجام دهید. مصرف نوشابه و مواد قندی ممکن است شما را چاق کند اما به سلامتی شما ضربه میزند. شما نمیتوانید فقط بر روی مواد غذایی تکیه کنید که حاوی چربی ترانس بالا هستند و کیفیت آن هم مهم است. برای چاق شدن غذاهای پرکالری مانند دانهها، مغزها، کرهی بادامزمینی، سبزیجات نشاستهای (مانند سیبزمینی، ذرت، کدو حلوایی، حبوبات)، لبنیات کمچرب، تخممرغ، حبوبات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.شما باید بین 300 تا 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه خود کالری دریافت کنید و آهسته و پیوسته وزن را در طی یک ماه اضافه کنید.
به چه میزان پروتئین نیاز دارید؟
مهمترین مادهی غذایی برای اینکه به طور سالم وزن اضافه کنید، پروتئین است. همچنين مهمترين عاملي كه به عضلهسازي شما كمك مي كند مواد غذايي حاوي پروتئين است. البته به ياد داشته باشيد كه پروتئين مي تواند احساس گرسنگی و اشتها را به طور چشمگیری کاهش دهد. در نتیجه باعث میشود که دریافت مقدار کافی کالری دشوارتر شود. اگر در تلاشید تا وزن اضافه کنید، به ازای هر یک کیلوگرم از وزنتان، ۱.۵ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید.پروتئین به عضلهسازی و تناسب اندام کمک میکند. با مصرف پروتئین بیشتر، قدرتتان افزایش مییابد. بهترین منابع پروتئین عبارتند از: شیر، تخممرغ، گوشت قرمز، مرغ، پنیر، ماست، کرهی بادامزمینی، ماهی و حبوبات.
ورزش كردن براي افزايش وزن موثر است؟
اگر بخواهيم صادقانه بگوييم غذاهايي كه براي افزايش وزن خورده مي شود ممكن است تنها تبديل به سلول هاي چربي در بدنتان شود اما شما با ورزش كردن مي توانيد آنها را تبديل به عضله كنيد. شما بايد در باشگاه ورزشي بيشتر از وزنههاي سنگين استفاده كنيد و از ورزشهاي هوازي خودداري كنيد چراكه ممكن است سبب چربي سوزي در شما شود. اگر در اين زمينه تازهكار هستيد، از يك مربي خصوصي كمك بگيريد. بلند کردن وزنههای سنگین بسیار اهمیت دارد و قدرت بدنیتان را ارتقا میدهد. این کار به شما کمک میکند که به جای چربی انباشتن در بدنتان، عضله بسازید.
نوشیدنیهای مغذی را نیز به رژیم غذاییتان بیفزایید تا چاق شوید.
نوشيدنيها مي توانند در افزايش وزن به شما كمك كنند اما به شرطي كه از انواع طبيعي آن استفاده كنيد. همان طور كه مي دانيد آبميوهها و يا نوشيدنيهاي انرژي زا كه در بازار هستند از قند فوق العاده اي برخوردارند كه براي سلامتي بسيار مضر هستند. اگر مي خواهيد در يك ماه چاق شويد مي توانيد از آبميوههاي طبيعي استفاده كنيد و يا شير كامل را جايگرين كنيد.
برای چاق شدن مصرف لبنیات را افزایش بدهید.
یکی از خوراکیهایی که برای چاق شدن در یک هفته به شما توصیه میشود، شیر است. اگر طعم شیر را دوست ندارید، میتوانید موادی به شیر اضافه و آن را خوشمزهتر کنید. مثلا میتوانید شیرموز یا شیرکاکائو تهیه و میل کنید. برای افزايش وزن سريع در يك ماه باید لبنیات را به مقدار کافی مصرف کنید تا به افزايش وزن سريع در يك ماه برسید.
برای چاق شدن در یک ماه باید غذاهای پُرکالری مصرف کنید.
رسيدن به افزايش وزن سريع آسان نيست و شما بايد براي تمام روزهاي خود برنامه ريزي غذايي داشته باشيد. شما با خوردن ۵۰۰ کالریِ اضافهای که در هر روز دریافت میکنید، هفته اي نيم كيلو افزايش خواهيد داشت. خوردن غذاهاي مناسب خيلي مي تواند موثر باشد و شما بايد هر 2 يا 3 ساعت غذا بخوريد. غذاهايتان بايد حاوي كربوهيدرات و غلات باشد و غلات و حبوبات را حتما در غذاهايتان ميل كنيد.
بين غذاها ميان وعدههاي هيجان انگيز داشته باشيد و از دسرهاي پركالري غافل نشويد.اگر به خوردن نانهاي تيره و حاوي سبوس علاقه مند هستيد مي توانيد آنها را با كره بادام زميني، مربا، عسل و پنيرهاي خامه اي ميل كنيد.به خاطر داشته باشيد كه در هنگام آشپزي از روغنهاي سالم تر مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کانولا و کره استفاده کنید و از روغنهاي با چربي ترانس بالا پرهيز كنيد.
برای افزایش وزن میوههای مناسبی انتخاب کنید.
براي افزايش وزن ميوهها را فراموش نكنيد. ميوههايي مثل انبه و يا موز بسيار در افزايش وزن به ياري شما مي شتابند. سعي كنيد از ميوههاي سرشار از قند استفاده كنيد كه كالري بيشتري دارند. در ضمن ميوههاي خشك هم داراي كالري بالايي هستند و براي افزايش وزن مناسبند. میوههایی مانند موز، سیب، گلابی و آناناس را جایگزین پرتقال، هلو، آلو و هندوانه کنید. همچنين از سبزیجات نشاستهای مانند سیبزمینی، ذرت، هویج و چغندر در رژیم غذاییتان بهره ببرید.
آيا تا به حال کالری دریافتیتان را ثبت كرده ايد؟
مي دانستيد كه نوشتن كالري دريافتي يكي از بهترين روشها براي افزايش وزن شماست؟ اين كار به شما كمك مي كند تا بدانيد به چه ميزان كالري بيشتر نياز داريد كه در افراد مختلف متفاوت مي باشد. شما مي بايست براي افزايش وزن سريع در يك ماه تا 500 كالري بيشتر مصرف كنيد. براي خوردن غذا زمانبندي مناسب داشته باشيد . از غذاهاي پركالري استفاده كنيد. اپليكيشن كرفس در اين مسيرو برای افزايش وزن سريع در يك ماه، همراه شماست.
8 نکته ی شگفت انگیز برای افزايش وزن سريع در يك ماه!
- به هیچ وجه سیگار نکشید.
- شِیکهای چاقکننده بخورید.
- پیش از وعدههای غذایی آب ننوشید: این کار باعث میشود که معدهتان پر شود .
- اسموتیها میتوانند محتوی مواد مغذیای است و پیشنهاد خوبی برای چاقی است.
- دفعات خوردنتان را افزایش دهید و اگر میتوانید قبل از خواب غذا بخورید.
- از بشقاب بزرگتر و رنگهای اشتهاآور استفاده کنید.
- برای حفظ کالریهای دریافتی و جلوگیری از خستگی، حداقل ۸ ساعت در شبانهروز بخوابید.
- خامه علاوه بر دارا بودن مقدار زیادی کالری، محتوی مواد مغذی نیز هست وخوراکی مناسبی برای افزايش وزن سريع در يك ماه است.
امیدوار باشید تا نتیجه بگیرید.
برای به دست آوردن نتیجه دلخواه نباید امید خود را از دست بدهید. روند افزایش وزن تدریجی است و در کنار آن سلامتی شما هم دارای اهمیت بسیار است. در این راه میتوانید از کرفس هم کمک بگیرید و نتایج آن را مقایسه کنید.
