همه بدنسازها و ورزشکاران عاشق مکملهای پروتئینی هستند. زیرا تاثیر زیادی در عضلهسازی دارد. تحقیقات جدید نشان میدهد شیرخشک دارای مقدار زیادی پروتئین است. اما نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی چگونه است؟. آیا این مادهی مقوی میتواند به عضلهسازی کمک کند؟ در ادامه به تمامی توضیحاتی که در مورد نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان بدانید، بیشتر توضیح میدهیم.
فهرست محتوا:
تاثیر شیرخشک بر روی تناسب اندام
محققان در آخرین تحقیقاتی که بر روی تاثیر شیرخشک بر روی اندام (The effect of powdered milk on the limbs) داشتهاند، به این نتیجه رسیدهاند که:
«آنچه باعث افزایش توده عضلات و قدرت عضلانی در بدنسازها میشود، تمرین است. اما باید در زمان تمرین هم موادغذایی حاوی پروتئین مصرف کنند. سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است و باعث افزایش قدرت عضلات میشود».
این تحقیقات در دانشکدهی تربیت بدنی نروژ انجام شد.
شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوکهای ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم میشود. سپس این مادهی مغزی برای تقویت ماهیچهها مورد استفاده قرار میگیرد.
چرا شیرخشک باعث زیباتر شدن اندام میشود؟
شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوکهای ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم میشود. سپس این مادهی مغزی برای تقویت ماهیچهها مورد استفاده قرار میگیرد.
به همین دلیل گفته میشود مصرف شیر خشک به بدنسازی کمک زیادی میکند. همچنین تاثیر زیادی در چاقی صورت دارد.
افراد لاغر و استخوانی که باید بدن آنها پرتر شود، به مواد غذایی بدون کلسترول، قند و مواد مضر نیاز دارند. شیرخشک به دلیل داشتن مقدار زیادی پروتئین نیاز را برآورده میکند. البته این مادهی غذایی حاوی مقدار کمی چربی است. اما به دلیل اینکه در طی فعالیت بدنی، چربی از بدن دفع میشود، شیر خشک به افزایش کلسترول مضر خون تبدیل نمیشود.
برای خواندن مقاله تاثیر شیرخشک بر روی چاقی صورت اینجا را کلیک کنید.
تاثیر مصرف سرلاک برای چاقی بزرگسالان
براساس گفتهی محققان، در یک فرد بزرگسال تقریباً نیمی از وزن بدن به سن، جنسیت، ژن، تغذیه و تناسب اندام بستگی دارد. توانایی بدن برای حفظ تودهی عضلانی طبیعی از نظر ورزشی و سلامت جسمانی اهمیت زیادی دارد. این موضوع برای سالمندان مهمتر است.
زیرا با توجه به افزایش سن و کاهش قدرت عضلانی، توانایی بدن محدود میشود. در نتیجه افراد سالمند بیشتر در معرض بیماری و مرگ قرار میگیرند. مطالعات نشان میدهد سالمندان با داشتن تودههای عضلانی زندگی طولانیتری دارند. وجود تودهی عضلانی میتواند به افزایش نیرو برای فعالیت روزانه کمک کند.
به طور عادی در سنین بین 25 تا 30 سالگی رشد توده عضلانی به اوج میرسد. سپس تا سن 45 سالگی افت میکند و تا سن 60 سالگی رشد تودههای عضلانی افت میکند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات میشود. به طوری که تا سالها رشد آنها ادامه پیدا میکند.
نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان
به طور عادی در سنین بین 25 تا 30 سالگی رشد توده عضلانی به اوج میرسد. سپس تا سن 45 سالگی افت میکند و تا سن 60 سالگی رشد تودههای عضلانی افت میکند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات میشود. به طوری که تا سالها رشد آنها ادامه پیدا میکند.
وقتی یک فرد حتی در سنین میانسالی ورزش بدنسازی را انجام میدهد، رشد عضلات او ادامهدار میشود. اما به شرط اینکه پروتئین بدن هم تأمین شود. مصرف شیرخشک یا سرلاک باعث افزایش قدرت بدن برای عضلهسازی بعد از سن 30 سالگی میشود.
مصرف این مادهی غذایی باعث افزایش قدرت عضلات تا 2 برابر حالت عادی میشود. زیرا این مادهی غذایی حاوی لوسیون اسید آمینه زیادی است.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه سرلاک چاق کننده برای نوزاد و بزرگسالان
آیا مصرف شیر خشک باعث چاقی شکم نمیشود؟
نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخهای را برای شما تجویز کرده باشد.
سنتز پروتئین شیر خشک 5 ساعت بعد از ورزش بر روی بدن تاثیر میگذارد. اگر در این فاصله بدن کالری زیادی را دریافت کرده باشد، باعث چاقی شکم میشود. اگر شیرخشک بزرگسالان را بدون ورزش مصرف کنید، بعد از مدتی چاقی شکم را به دنبال دارد.
زیرا به جای تاثیرگذاری بر روی عضله، چربی خون را بیشتر میکند. از سوی دیگر کالری آن از بدن دفع نمیشود که چاقی شکم را به دنبال دارد.
شیرخشک حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است. این پروتئین تاثیر زیادی در عضله سازی دارد. اما نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان هم مهم است. در صورت کم تحرکی یا ورزش نکردن، به جای خوشاندام کردن، به افزایش وزن و چاقی شکم منجر میشود.
نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخهای را برای شما تجویز کرده باشد.
عوارض شیر خشک برای بزرگسالان
بسیاری از جوانان برای خوشاندام شدن، به مکملهای پروتئنی روی آوردهاند. در حالیکه این رویه به بدن آنها آسیب وارد میکند. شیرخشک به خودیخود خطرنام نیست. زیرا از پروتئین شیر تهیه میشود. اما وقتی آن را به طور کلی جایگزین غذاهای مفید میکنید، باعث ایجاد مشکل میشود. زیرا در این مواقع مانع از جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن میشود.
نکته مهم برای مصرف شیرخشک برای بدنسازها
نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باید با داشتن برنامه غذایی متعادل پیش برود. موادغذایی پروتئیندار مثل گوشت، ماهی، تخممرغ، شیر و سایر لبنیات هم برای بدن لازم است. تحقیقات زیادی نشان میدهد برای خوش اندام شدن نباید فقط بر روی مکملهای غذایی تمرکز کنید.
پروتئین موجود در سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است. اما به تنهایی کافی نیست. پس باید در کنار آن به سایر مواد غذایی حاوی پروتئین هم توجه کنید.
44 پاسخ
ایا از شیرخشک های صنعتی که بدون چربی هستن در نان فانتزی بکار میرن میشه استفاده کرد؟
تاحالا در موردش چیزی نشنیدم و نمیتونم بهتون بگم
سلام خانوم کوهساری
بدن من فقط به پروتیین بیشتری نیاز داره تا کربو بهترین شیرخشک کدومه
شیرخشک ها همشون حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستن. برای پروتین باید با مربی بدنسازی مشورت کنید.
هر نوع شیر خشک که در داروخانه ها هستن؟
شیر خشک یارانه ای که به کودکان میدن وی خوبه واسه لاغرها پری صورت
من بدنسازی کار میکنم شیر خشک یارانه ای رو با پودر کاکائو مخلوط کردم و قبل باشگاه شیک میکنمو میخورم این باعث چاقی نمیشه؟!
شیرخشک حاوی کربوهیدرات هست باعث چاقی میشه ولی چون شما ورزش میکنید نه نمیشه
سلام من دارم بدن سازی کارمیکنم درروزچه قدباید ازپودرشیرخشک یااکسیم استفاده کنم لطفاً مقداراستفادشوبگید
خانم کوهشاری سلام
برای کسانی که بدن سازی کار می کنند، سرلاک خوبه یا شیر خشک؟
سلام بله خوبه. فقط اینکه سرلاک حاوی کربوهیدرات هست که باید از مربی بپرسید بدنتون بیشترر به پروتئین نیاز داره یا کربوهیدرات
سلام ببخشید برای خوردن شیر خشک باید با آب داغ ترکیب شود برای بدنسازی یا شیر ؟ یا بدون آب؟
با اب ولرم. با شیر هم میشه
سلام خدمت شما
برای بدنسازی باید قبل از تمرین مصرف کرد یا بعدش؟چند ساعت قبل؟یا چند ساعت بعد؟
فرقی نمیکنه قبلش باشه یا بعدش. ولی حداقل یه ساعت قبل که باعث سنگینی معده در حین ورزش نشه
سلام من میخام صورتم چاق بشه از شیر خشک ببجونیور استفاده میکنیم روزی چند قاشق باید بخورم؟ من تو شیر میریزم اشکال نداره؟
برندش که خیلی مهم نیست. روزی 2-3 قاشق غذاخوری
چه سرلاکی باید بخوریم، چه سطحی؟
سطح 3 مخصوص بزرگسالان
سلام، من فوتبالیستم، نمیدونم چه سرلاکی باید بخورم؟ چه سطحی؟ چه وقت هایی باید بخورم؟ خانم کوهساری اگه میدونید بهم بگید ممنون
درود خانم کوهشاری ممنون بخاطر مقالتون
میخواستم بدونم که شیر خشک همراه با بدنسازی بیشتر باعث افزایش وزن میشه یا بدون بدنسازی
سلام ممنونم. بدون فعالیت خوب وزن گیری بیشتره و تبدیل به چربی میشه. ولی با بددنسازی به شکل اصولی و ددرست چاق میشید
درود بر خانم کوهشاری بزرگوار
ببخشید، میخاست بدونم که مصرف شیر خشک به همراه 5وعده غذایی پرکالری بخ طور میانگین درماه چند کیلو افزایش وزن داره؟
سلام بر خانم کوهشاری بزرگوار
میخاستم بدونم با مصرف شیر خشک و 5وعده غذایی پر کالری ماهانه چند کیلو اضافه وز نو میتونیم داشته باشیم؟
سلام استاد ببخشید شیر خشک گیگوز یک ک چرب هست واسه چی خوبه واسه چاقی تاثیری داره
سلام بله تاثیر داره
سلام من ۲۰سالمه بامصرف نان کید میتونم چاق تربشم ؟؟؟ اگ چاق کننده اس بگین چجور مصرف کنم.ممنون
سلام خانوم کوهشاری خسته نباشین
من بدنسازی کار میکنم چقدر باید در روز شیر خشک بخورم 1 اسکوپ یا ۲ و یا …؟؟؟
سلام من شیر خشک انشور میخوام مصرف کنم ۴۰کلیو هسم قدم ۱۶۵اولا بدنسازی میرفدم ولی دیگه نمیرم میشه طریقه مصرفشو در روز بگین؟
سلام خوبید روزی ۳قاشق غذاخوری ۰۹۹۲۳۰۱۹۹۰۷ سوال داشتید بگید
میخوام شیر خشک مصرف کنم واسه بدنسازی باید چ شیر خشکی بگیرم
سلام خوبید روزی ۳قاشق غذاخوری ۰۹۹۲۳۰۱۹۹۰۷ سوال داشتید بگید
سلام من ۱۷۳ قدمه و ۶۰ کیلو هستم و میخوام به خاطر مشکلاتم هیکلم درشت تر بشه و به خاطر دانشگاهم خیلی فشار روی عضلاتم و بدنم هستش لطفا راهنماییم کنین چطوری میتونم هیکلی تر بشم
استرس کمتر. تغذیه بهتر همراه با ورزش.
سلام من مکمل بدنسازی رو با شیر معمولی ترکیب میکنم ایا میتونم با شیر خشک هم مخلوط کنم؟؟؟
سلام با مربی بدنسازی مشورت کنید
سلام خسته نباشید . من نیم ساعت بعد تمرین پودر شیر خشک پگاه میخورم . و تنها چیزی که بعد تمرین میخورم همین پودر هستش. آیا کافیه ؟
سلام نه کافی نیست اگر هدفتون افزایش وزنه.
سلام استاد ببخشید من ۱۸سال سن من هست و کمبود وزن دارم و فقط میخوام چاق بشم بدنسازی میرم غذا خیلی مصرف میکنم سریع میخوام چاق بشم ۶۰کیلو هستم چه شیر خشکی رو معرفی میکنید و کی باید بخوریم؟؟
سلام .لطفا در مورد نحوه ی مصرف شیرخشک در ورزش بدنسازی توضیح دهید.
قبل از ورزش مصرف شود یا بعد از ورزش؟
با تشکر
فرقی نمیکنه
سلام خسته نباشید من 17 ساله و قدم 178 هستش و وزن 50
بدن سازی هم کار میکنم چطور سریع وزن بگیرم
وزن سریع به کبد آسیب میزنه نباید عجول باشید
سلام خسته نباشید من ۱۵ سالمه ۱۹۰ قدمه ۵۷ کیلو هم وزنمه چه شیر خشکی باید مصرف کنم روزی چند قاشق که به وزن ایدهآل برسم در ضمن والیبال کار می کنم